by 葉柏緯

根據交通部統計，疲勞駕駛長期為交通事故肇事的主因之一，若駕駛者僅睡4小時就開車，發生車禍的機率將提升10倍。除了要有充足的睡眠，還有什麼方式能夠幫助我們保持好精神呢？有些人選擇播放最喜歡的音樂，不過研究顯示年輕的新手駕駛邊開車邊播放快節奏的音樂時，可能會讓駕駛者更激烈的駕駛，且降低對周圍交通環境的敏銳度；有些人選擇吃甜食，雖然甜食能帶來一小段時間的提神效果，然而之後反而讓人昏昏欲睡。

以下是Ford提供的「提神撇步」，幫助駕駛者安全地享受長途旅程：

與心跳相似的頻率

開車時，能讓你保持最佳精神狀態的音樂或許不是重金屬音樂和莫札特交響曲，而是有著和我們心跳速率相匹配的節奏，也就是每分鐘60-80次的頻率。當節奏過快或音樂太大聲，通常會影響駕駛者採取更激進的操駕；而太慢則會感到疲勞。因此Ford建議駕駛者建立一個開車專用的播放清單，並調整到適當的音量，才能幫助駕駛放鬆、紓解壓力並提高注意力。

Ford研究與工程中心的駕駛輔助科技暨主動安全工程師Scott Li表示：「Ford同時提供如ACC主動式定速巡航系統、ACS主動式都會行車防護系統和LKA車道偏移輔助系統等科技，以輔助駕駛保持安全並降低開車時的壓力。儘管如此，Ford還是提醒駕駛者上路仍要保持專注，切勿過度依賴駕駛輔助科技。」

少吃甜食、多喝水

開車適時補充水分，例如水、咖啡或茶，不僅能幫助駕駛者保持清醒，還能增加途中停靠廁所的次數，順道讓駕駛者稍作休息。此外，根據Ford的研究調查數據指出，當駕駛者邊開車邊吃東西，或同時做多項任務，將會增加事故風險。因此駕駛者亦可在休息的同時吃點心來補充體力，但須避免攝取會使血糖急速上升又下降的甜食或速食。

小睡是為了開更長的路

研究顯示，長途運輸業的司機、輪班員工、新手父母和青少年駕駛都較容易在開車時打瞌睡。「因過於疲勞而不適合開車的跡象包含感到眼皮沉重、經常打哈欠、注意力不集中、錯過路標或轉彎，甚至記不得前幾公里的行駛狀況，以及難以保持速度和偏離車道，」兒童醫學中心臨床心理和睡眠諮詢師王廣海博士表示。「如果你計劃長途旅行，並且知道你可能會感到疲倦，切勿冒著昏昏欲睡的風險開車，請選擇指定駕駛人或和其他乘客輪流駕駛。」

恢復體力的小撇步：

•做伸展運動緩解肌肉痠痛

•按摩太陽穴和頸部後方的穴道，幫助集中注意力並緩解壓力

•做一些簡單快速的運動以提振精神，例如開合跳或原地跑步

對於極度疲勞的狀況，建議找個安全的地方過夜或小睡。不過別忘了，睡醒後有時可能會感覺昏昏沉沉，不妨就來杯咖啡或茶吧！